Kas olete juba ammu tahtnud hakata hokit mängima, kuid ei teadnud, millest alustada?
Siis on see artikkel just teile
Paljud täiskasvanud mehed ja naised on juba ammu hokile mõelnud, kuid ei tee siiski esimest sammu. Mõnda peatab hirm, et on juba liiga hilja. Teised ei saa aru, millest üldse alustada. Kolmandad arvavad, et hoki on liiga keeruline, kallis ja „mitte algajatele“.
Tegelikult on harrastushoki Eestis avatud ka uutele mängijatele ning alustada võib ka täiskasvanueas. Jah, see on nõudlik ja tehniliselt keeruline spordiala. Kuid just seetõttu haarab see endaga kaasa, karastab iseloomu ja muutub aja jooksul elu oluliseks osaks.
Selles artiklis vaatame üle põhilise: millist varustust vajab algaja, kuidas end füüsiliselt ette valmistada, kas personaalsed treeningud on vajalikud, kuidas suhtuda sporditoitumisse ja kuhu pöörduda, kui soovite end hokis proovile panna.
Varustus: kasutatud või uus?
Olgem ausad: hoki ei ole see spordiala, mille puhul tasuks lihtsalt poodi minna ja öelda: „Ma tahan kõike uut ja kõige paremat.“ Kui te ei ole veel kordagi täisvarustuses jääle läinud, tuleb mõista, et esimene ost võib osutuda ostuks „ainult üheks korraks“. Mõnikord sütib inimene ideest, ostab kalli komplekti, kuid saab siis aru, et hoki tähendab tõsist koormust, distsipliini ja regulaarsust. Kõik ei ole selleks valmis.
Seetõttu on alustamiseks kõige mõistlikum variant kasutatud varustuse komplekt. Eriti siis, kui te pole varem uiskudel seisnud või alles hakkate aru saama, kas hoki teile üldse protsessina meeldib.
Miks on kasutatud komplekt hea algus:
- see on märgatavalt odavam;
- täiskomplekti saab kiiremini kokku panna;
- te ei maksa varustuse eest üle enne, kui olete oma tegelikest vajadustest aru saanud;
- aja jooksul tunnete ise ära, mida täpselt soovite välja vahetada ja paremaks muuta.
Tavaliselt hakkab algaja üsna kiiresti aru saama, et kusagil tahaks mugavamat istuvust, kergemat kiivrit, paremat kaitset, sobivamat hokikeppi või teisi uiske. Ja siis on juba mõistlik hakata komplekti järk-järgult enda järgi uuendama.
Millele tasub erilist tähelepanu pöörata:
Kõige olulisemad ja tundlikumad varustuse osad on:
- uisud;
- kiiver;
- hokikepp.
Just nende arvelt ei tasu enamasti mõtlematult kokku hoida.
Uisud mõjutavad otseselt mugavust, stabiilsust, uisutamistehnikat ja ohutust. Halvasti valitud uisud võivad võtta kogu treenimissoovi juba pärast esimesi jääle minekuid.
Kiiver on ohutuse küsimus. See peab hästi peas istuma, mitte loksuma, mitte suruma ja olema heas seisukorras. Kui ostate kasutatud kiivri, kontrollige selle seisukorda kindlasti võimalikult hoolikalt.
Hokikepp mõjutab mängutunnetust, viset, litri vastuvõttu ja kontrolli. Liiga kallis kepp ei ole alustamiseks kohustuslik, kuid päris juhuslikku varianti ei tasu samuti võtta. Kuigi isiklikult kuluvad mul kallid hokikepid mitu korda kiiremini kui soodsamad variandid.
Ülejäänud kaitsevarustus — küünarnukikaitsmed, säärekaitsmed, püksid, õlakaitsmed, kindad — jääb tavaliselt ligikaudu samasse hinnavahemikku ning seda saab koguda järk-järgult, kombineerides mõistlikult uusi ja kasutatud elemente.
Peamine reegel algajale:
Ärge püüdke kohe osta „täiuslikku varustust“.
Teie esimene ülesanne on panna kokku toimiv, ohutu komplekt ja alustada treenimist.
Füüsiline ettevalmistus: miks see on tõesti oluline
Kui inimesed tulevad harrastushokisse 30–35-aastaselt ja mõnikord ka hiljem, on kõigil erinev lähtepunkt. Mõni on kogu elu sporti teinud, mõni on käinud ainult jõusaalis, mõni mängib jalgpalli või sõidab jalgrattaga, aga mõni on viimastel aastatel elanud peamiselt istuvat eluviisi.
Ja siin on oluline kohe omaks võtta üks mõte: hoki ise viib teid vormi, kuid sellesse sisenemine ilma baasettevalmistuseta on viga.
Hokimängijad ei ole sugugi alati saledad fitness-modellid. Väga tihti on need kuivad, tugevad ja sitked mehed, kes suudavad taluda suurt koormust, kontakti, järske kiirendusi ja korduvaid lühikesi intensiivseid vahetusi. Tinglikult öeldes on iga hokimängija tõepoolest „teraslihastest tehtud“ — mitte alati suurtest, vaid funktsionaalsetest.
Miks tuleb pöörata erilist tähelepanu südamele ja kardiotreeningule
Intensiivse vahetuse ajal võib mängija pulss tõusta väga kõrgele. Ettevalmistamata inimese jaoks on see tõsine koormus. Kui te pole ammu sporti teinud, teil on ülekaal, kõrge vererõhk või muid tervise eripärasid, tuleb hokile läheneda järk-järgult ja targalt.
Erilist tähelepanu tasub pöörata järgmisele:
- vastupidavus;
- südame töö;
- taastumine pärast koormust;
- hingamine;
- organismi üldine seisund.
Kui tervise osas on kahtlusi, on parem teha enne intensiivsete treeningute algust arstlik põhikontroll.
Mida annab hea füüsiline vorm jääl
Füüsiline vorm ei ole ainult välimus. Hokis on teie keha teie tööriist.
Mida parem on teie vorm, seda:
- lihtsam on liikuda;
- kergem on tempot hoida;
- väiksem on oht pärast lühikest vahetust kiiresti „läbi olla“;
- madalam on vigastuste risk;
- parem on tasakaal;
- stabiilsem on vise;
- enesekindlam on mäng võitluses ja poordi ääres.
Eriti oluline on mõista, et täiskasvanueas võib vigastus tulla sõna otseses mõttes tühja koha pealt: kukkumisel, järsul pidurdamisel, ebaõnnestunud viskel või keha vale töö tõttu.
Mida tasub hokile lisaks teha
Kui soovite kiiremini areneda ja end jääl paremini tunda, aitavad väga palju:
- jalgrattasõit;
- tempokas kõndimine;
- jooksmine või intervall-kardiotreening;
- jala- ja kerelihaste harjutused;
- tasakaalutreening;
- venitus ja liikuvus;
- mõõdukas jõutreening.
Ja veel üks oluline hetk: kui samal ajal vähendada alkoholi, liigset suhkrut, jahutooteid ning üldiselt oma toitumine üle vaadata, hakkab keha üsna kiiresti muutuma. Regulaarsete treeningute ja mõistliku kaloripuudujäägi korral langeb paljudel kaal justkui iseenesest. Ja koos sellega väheneb ka liigne koormus liigestele, südamele ja seljale.
Personaalsed treeningud: kas neid on vaja?
Tuleb ausalt mõista: ühest päevast ei piisa, et nullist inimesest hokimängijat teha, isegi harrastajat mitte. Kõik võtab aega. Hoki on koordinatsiooni mõttes üks kõige keerulisemaid meeskonnaspordialasid. Siin tuleb korraga uisutada, tasakaalu hoida, mängu lugeda, kepiga töötada, litrit kontrollida, otsuseid teha ja suurt tempot taluda.
Kui palju aega arenguks kulub
Kui lihtsalt regulaarselt treenida 2–3 korda nädalas ilma pikkade pausideta, siis hea isikliku arengu saavutamiseks kulub tavaliselt aastaid. Tinglikult võib öelda, et märgatava vormi ja mängulise arusaamise tipuni jõuab harrastaja 3–5 aasta süstemaatilise treeninguga.
See on normaalne.
Hoki on maraton, mitte sprint.
Millal on personaaltreenerist eriti palju kasu
Kui soovite arengut kiirendada, vältida tüüpilisi vigu ja kiiremini enesekindlust tunda, on personaalsed treeningud väga abiks.
Treener saab aidata paika panna:
- uisutamise;
- pidurdamise;
- pöörded;
- stardikiirenduse;
- visketehnika;
- litri käsitlemise;
- koordinatsiooni;
- mängu põhilised harjumused.
Kasulikud on ka treenerid järgmistes valdkondades:
- üldfüüsiline ettevalmistus;
- treening jõusaalis;
- liikuvus ja taastumine.
Miks see oluline on
Kui inimene õpib omal käel, kinnistab ta sageli valesid liikumismustreid. Hiljem on ümberõppimine palju raskem. Seetõttu võivad isegi mõned personaalsed treeningud alguses anda tohutut kasu ja säästa kuid, mõnikord isegi aastaid.
Ideaalne variant algajale:
- alustada grupitreeningutest;
- võtta samal ajal mõned personaalsed uisutreeningud;
- võimalusel lisada jõusaal või baas-tasemel üldfüüsiline treening.
Nii läheb areng märgatavalt kiiremini ja enesekindlus kasvab.
Sporditoitumine ja toidulisandid: kas harrastaja vajab neid?
Kui hakkate regulaarselt treenima, näitab keha kiiresti, millest tal puudu jääb. Mõni hakkab kiiresti kaalu kaotama, mõni saab vastupidi aru, et tal jääb puudu lihasmassist, jõust ja taastumisest. Mõni tunneb, et intensiivsust on raske hoida või et pärast mänge ja treeninguid taastub keha aeglaselt.
Just sel hetkel hakkavad paljud huvi tundma sporditoitumise vastu.
Mida on oluline mõista
Sporditoitumine ei ole maagia ega treeningute asendus.
See toimib ainult siis, kui juba on olemas:
- regulaarsed koormused;
- režiim;
- enam-vähem paika saanud toitumine;
- uni ja taastumine.
Mis võib harrastajale olla asjakohane
Sõltuvalt eesmärkidest võivad need olla:
- valgulisandid;
- isotoonilised joogid;
- elektrolüüdid;
- vitamiinid ja mineraalid;
- taastumist toetavad toidulisandid;
- tooted kehakaalu kasvatamiseks või säilitamiseks.
Siin on aga üks oluline moment: kui teil on terviseprobleeme, kroonilisi haigusi, vererõhuga seotud muresid, südame või seedetrakti eripärasid või mingeidki kahtlusi, on parem konsulteerida arstiga.
See on eriti oluline täiskasvanud mängijatele, kes tulevad hokisse mitte 16-aastaselt, vaid küpsemas eas.
Mis on tähtsam kui ükskõik millised lisandid
Enne mis tahes toidulisandeid ja sporditoitumist tuleb esmalt paika saada:
- tavapärane toitumine;
- vedelikutarbimine;
- uni;
- taastumine;
- baasdistsipliin.
Ilma selleta ei tee ükski purk teid jääl tugevamaks.
Psühholoogiline barjäär: peamine vastane ei ole jää, vaid kahtlused
Paljud potentsiaalsed mängijad ei alusta mitte sellepärast, et nad ei suudaks, vaid sellepärast, et kardavad paista nõrgad, kohmakad või naljakad. Tundub, et kõik ümberringi oskavad juba uisutada, saavad kõigest aru ja teie olete „võõras“.
Tegelikkuses läbib selle peaaegu iga algaja.
Oluline on mõista:
harrastushokis ei oodata teid valmis mängijana, vaid inimesena, kes tahab alustada.
Lõppkokkuvõttes annavad tulemuse just soov, järjepidevus ja valmisolek õppida.
Jah, alguses on raske. Jah, alguses ei tule kõik välja. Jah, pärast esimesi treeninguid võite aru saada, et hoki on palju raskem, kui kõrvalt vaadates tundus. Kuid just selles peitubki selle väärtus.
Mida algajad veel sageli unustavad
Lisaks varustusele ja treeningutele on veel mitu asja, mida tasub ette teada.
Oluline on mitte kiirustada
Ei ole vaja proovida kohe kõike maksimaalselt teha. Parem on areneda järk-järgult, kui esimestel nädalatel end üle koormata ja siis vigastuse või üleväsimuse tõttu kuuks ajaks kõrvale jääda.
Taastumine on osa arengust
Uni, vesi, puhkus, normaalne toitumine, soojendus enne jääle minekut ja kerge lõdvestus pärast treeningut mõjutavad tulemust päriselt.
Hoki tähendab regulaarsust
Üks treening kuus ei anna peaaegu midagi. Isegi kui olete väga motiveeritud, tuleb tulemus süsteemi kaudu: 2–3 treeningut nädalas, ilma pikkade pausideta.
Varustus peab mugavalt seljas istuma
See ei pea tingimata olema kallis, kuid peab olema ohutu ja mugav. Hõõruvad uisud, logisev kiiver ja ebamugavad kindad võivad kogu alguse ära rikkuda.
Ärge võrrelge end nendega, kes on 10 aastat hokit mänginud
Teie ainus orientiir olete teie ise kuu aega tagasi.
Kui palju maksab Eestis hokiga alustamine?
Üks esimesi küsimusi, mida peaaegu iga algaja küsib:
Kui palju harrastushoki tegelikult maksab?
Olgem ausad — see ei ole kõige odavam spordiala. Kuid see ei ole ka nii kallis, nagu paljud ette kujutavad, eriti kui alustada ilma liigsete ostudeta ja liikuda protsessi sisse samm-sammult.
Kui palju maksab varustus
Kõige mõistlikum variant algajale on alustada kasutatud varustuse komplektiga.
Kasutatud varustus:
umbes 200 – 600 €
Uus varustus:
umbes 1200 – 2500 €
Oluline on mõista:
Kõike uut ei ole vaja kohe osta.
Enamik mängijaid paneb oma varustuse kokku järk-järgult. Kõigepealt põhikomplekt, seejärel uuendatakse aja jooksul üksikuid elemente.
Kõige kallimad positsioonid on:
- uisud
- kiiver
- hokikepp
Ülejäänud kaitsevarustus maksab tavaliselt enam-vähem sama palju.
Optimaalne lähenemine:
Pange kokku usaldusväärne komplekt → alustage treenimist → mõistke oma vajadusi → parandage varustust järk-järgult.
Kui palju maksab mängimine
Peamine regulaarne kuluartikkel on jääaeg.
Keskmiselt:
Üks treening:
5 – 20 €
Kuine tasu (treeningud ja mängud):
umbes 100 – 150 €
Mõnikord veidi rohkem, kui meeskond treenib sagedamini.
Sisuliselt on see võrreldav aktiivse hobi või hea spordiklubi liikmemaksuga.
Täiendavad kulud
On ka kaasnevaid kulusid, mis aja jooksul lisanduvad:
Uiskude teritamine:
8 – 15 €
Teip hokikepile:
5 – 15 €
Personaalsed treeningud (soovi korral):
alates 30 € treeningu kohta
Jõusaal:
25 – 70 € kuus
Need ei ole kohustuslikud kulud, kuid aitavad kiiremini areneda.
Mida on veel oluline ette teada
On ka lisakulusid, millele alguses harva mõeldakse, kuid need on olemas.
Näiteks:
Võõrsilmängud:
- kütus või transport
- mõnikord majutus
- toitlustus
Kindlustus:
- paljud mängijad sõlmivad spordikindlustuse
- eriti siis, kui mängivad regulaarselt
Taastumine ja ravi:
- massaaž
- füsioteraapia
- väiksemate vigastuste ravi
- teipimine
Samuti on oluline arvestada ühe lihtsa igapäevase teguriga:
hoki võtab aega.
See tähendab:
- õhtused treeningud
- mängud nädalavahetustel
- sõidud teistesse linnadesse
Perega mängijate jaoks on see alati tasakaalu küsimus spordi, töö ja pere vahel.
Kulude tegelik pilt
Kui vaadata objektiivselt:
Esimene aasta:
Varustus:
500 – 1200 €
Mängud ja treeningud:
1000 – 1500 €
Kokku:
umbes 1500 – 2500 €
Edaspidi muutuvad kulud stabiilsemaks:
Tavaliselt:
100 – 150 € kuus
või:
umbes 1000 – 1500 € aastas
Mida on oluline mõista
Mängijad tajuvad hokit harva lihtsalt kuluna.
Aja jooksul muutub see elu osaks, sest see annab:
- füüsilise vormi
- tugeva kogukonna
- emotsionaalse vabastuse
- sportliku hasardi
- uued tutvused
Kas saab alustada odavamalt?
Jah.
Kui läheneda mõistlikult, saab:
- valida varustuse ilma üle maksmata;
- mitte osta üleliigseid asju;
- valida meeskonna vastavalt eelarvele;
- saada tegelikest kuludest ette selge pilt.
Mõnel juhul on võimalik alustada umbes 600 – 800 € eest, kui komplekti järk-järgult kokku panna.
Peamine
Ei pea alustama täiuslikult.
Piisab sellest, et teha lihtsalt esimene samm.
Kõik muu tuleb kogemusega.
Kuhu pöörduda, kui soovite alustada?
See on ilmselt kõige olulisem osa.
Kui olete juba ammu tahtnud hokit proovida, ei pea te kõigest üksinda aru saama. Oleme avatud uutele mängijatele ja valmis aitama muuta selle tee teie jaoks palju lihtsamaks.
Te saate:
- võtta otse ühendust meie klubidega;
- kirjutada meile aadressil info@hokiliiga.ee;
- rääkida meile natuke endast: vanus, uisutamiskogemus, linn, kas teil on varustus olemas ning kas soovite lihtsalt proovida või juba süsteemselt treenida.
Me aitame:
- leida sobiva klubi;
- suunata treenerite juurde;
- selgitada, millest alustada;
- aidata mõista varustusega seotud küsimusi;
- anda suuna esimesteks sammudeks harrastushokis.
Meie eesmärk ei ole lihtsalt kirjale vastata, vaid aidata teil päriselt teha esimene samm jääle.
Kokkuvõte
Hokiga alustamine täiskasvanueas on täiesti reaalne.
Jah, see nõuab aega, kannatlikkust ja pingutust.
Jah, see ei ole kõige lihtsam spordiala.
Kuid just seetõttu muudab see inimest nii tugevasti.
Alustage mõistlikult:
- ärge kulutage kohe üleliigset raha kallile varustusele;
- pöörake tähelepanu südamele, kardiotreeningule ja üldisele füüsilisele vormile;
- ärge kartke võtta personaalseid treeninguid;
- lähenege teadlikult toitumisele ja taastumisele;
- ärge kartke abi küsida.
Kõige tähtsam on mitte oodata ideaalset hetke.
Hokis, nagu paljudes eluvaldkondades, algab areng esimesest sammust.
Tahate proovida? Kirjutage meile aadressil info@hokiliiga.ee — ja me aitame teil alustada.
Если хочешь, я сразу могу сделать и более естественную эстонскую редактуру под стиль сайта — чтобы текст звучал не как перевод, а как оригинальный текст для hokiliiga.ee.